- 首頁
- 醫療新聞
- 醫療新聞
- 錯誤姿勢導致高低肩 復健運動有效改善肩頸痠痛
醫療新聞
錯誤姿勢導致高低肩 復健運動有效改善肩頸痠痛
「小朱」(化名)因從小使用右側肩膀背書包、用右臉夾著聽筒講電話,平時使用電腦時也因緊張不自覺聳肩,導致右側斜方肌上束緊繃,出現高低肩的現象,不但影響美觀,更經常感到肩頸痠痛,且產生些微長短腳和骨盆歪斜的情形,令他相當困擾,尋求復健治療後,高低肩情形大幅改善,也對外表更有自信。
忙碌的上班族不妨在家做個試驗,當自然站立,或背靠牆站立時,可從鏡中觀察自己的肩膀是否等高,若肩峰不在同一條線上,則可能是高低肩找上門了。
高低肩可分為先天性及後天性,前者因脊椎發育異常,造成脊椎側彎;後者因姿勢錯誤和不良的生活習慣,導致單側菱形肌、斜方肌等肌群左右不平衡,產生高低肩的現象。
針對後天產生的高低肩問題,可透過以下方式改善(肩膀以右高左低為例):
一、頸部拉伸
保持站立或坐姿,雙眼直視前方,將左手置放於右側額頭,適當施力將右頸向左側拉伸至緊繃但不疼痛,維持約半分鐘,重複十次。
二、背部拉伸
雙膝跪地且軀體前彎,雙手沿著耳朵緩緩向前伸,臀部朝小腿下壓至背部有緊繃感,維持約半分鐘,重複十次。
提醒有高低肩的民眾,平時盡量不要長時間維持同一姿勢,坐在桌前時,頸部和臀部在同一條線上,站立時重心應在身體中心,不要將重心偏向其中一腳,並盡量使用雙肩背包,或換肩背背包,才能避免高低肩找上門,若發現自己有高低肩合併扁平足或骨盆歪斜等情形,建議及早就醫,尋求醫師評估。(文/復健部主治醫師徐瑋璟)