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醫療新聞
失眠胸悶好痛苦 調整生活習慣助一夜好眠
睡覺對多數人來說看似簡單的幸福,但對長期失眠的患者而言,一夜好眠不僅是奢望,甚至為了能安穩睡上一覺,但如果用錯方法,沒有對症下藥,找到真正的原因,即便花了許多錢、吃了各種藥,都可能也是枉然。
造成失眠的原因多元,從生理疾病如胃食道逆流、腹脹、偏頭痛、睡眠呼吸中止症,到心理因素如喪偶、工作壓力、焦慮、憂鬱等皆是;短期失眠容易演變成長期的睡眠障礙,而睡眠環境不夠舒適,或是睡前習慣太差,甚至抽菸、飲酒,也都有可能造成失眠。
過去門診曾有位21歲的男性病患,自述從高中開始就有失眠的問題,每天在床上翻來覆去將近兩個小時才能入睡,上了大學後,這樣的問題更加嚴重,有時甚至一整晚都無法入睡,長期下來,覺得胸悶難解、身心俱疲。
經過2個月中藥治療,男同學失眠問題獲得大幅改善,胸悶與疲倦都得到有效緩解,不過患者私下也透露,隔壁鄰居每天晚上都在打麻將,雖然他已經睡意甚濃,眼皮早就闔上,但打牌聲音之大,往往也吵得他難以入睡,經建議患者考慮搬家後,睡眠問題便完全解決了
由上述案例可知,藥物治療並不是治療失眠唯一的解決辦法,要真正徹底治療失眠問題,必須由醫師和病人共同努力,將可能造成失眠的因子消除,才是根本之道。
就中醫的角度,失眠的病患常具有陰虛火旺、氣鬱、痰溼的體質,因此飲食上應以清淡為宜,避免食用過於燥熱的食物,如烤、炸、辣,或熱補的食材,也要避免冰品冷飲、生食、寒涼性的水果,平時可多吃富含膠質的食物,如山藥、秋葵、銀耳、木耳等,並補充足夠水分。
以下提供助眠小撇步,協助民眾能有個好眠:
- 改善睡眠環境:減少臥室內噪音、調整室溫,並更換窗簾避免臥室過亮
- 養成良好睡眠習慣:睡前半小時禁止使用3C產品,不要吃太飽,睡前可洗熱水澡、喝溫牛奶
- 固定運動:選擇適合自己能力與時間的運動,強度以輕到中度的喘氣為原則
- 改變日間生活習慣:白天不要睡太多,避免喝酒助眠、咖啡、茶葉等
- 讓床成為睡覺的地方:不在床上工作、唸書,也不要在床以外的地方睡覺(文/中醫科主治醫師王崧)