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中秋團圓人更圓 辦公室瘦身操教你瘦
中秋有三寶:柚子、月餅、烤肉吃到飽,每到中秋佳節,辦公室總充斥各式月餅和柚子,下班後烤肉趴也一攤接一攤,因上述食物熱量皆不低,當吃飽喝足準備回公司上班時,往往發現因體重直線飆升,導致制服緊繃、車縫線幾近斷裂,讓人不禁懊悔:「早知道好好控制口腹之慾!」
因此,每當中秋節過後,就會掀起新一波瘦身潮,希望能在冬天來臨前大量消脂,以免冬天因天冷大啖火鍋,讓身體負擔越來越重。
以下介紹幾招簡易的辦公室瘦身操,讓讀者能夠邊上班邊享瘦:
1. 雙龍擺尾
鍛鍊部位:腹部及腿部,坐在辦公椅上二分之一的位置,雙腳伸直,腳跟向前伸展,拉伸小腿肌,雙手扶在椅墊兩側,再如同自由式般上下擺腿,同時收緊腹部,踢30秒,休息10秒,連續做三組,可強化大小腿和腹部肌肉。
2. 大鵬展翅
鍛鍊部位:肱二頭肌與肱三頭肌,雙手各拿一公斤啞鈴(也可用兩瓶各約600至2000 CC的礦泉水代替),將手臂向兩側伸展180度,或手臂貼著耳朵向上伸舉,再以手腕為軸心做旋轉,持續旋轉30秒,休息10秒,連續做三組,可強化手臂,能有效修飾女性最苦惱的蝴蝶袖,也可幫助男性雕塑手臂線條。
3. 太空椅
鍛鍊部位:大腿,屁股離開椅墊呈半蹲姿勢,膝蓋盡量不要超過腳尖,腹部收緊以避免折腰,雙手輕放於大腿上,停留20秒,休息10秒,連續做三組,此動作可加速排汗,促進血液循環。
4. 雙手撐天
鍛鍊部位:肱三頭肌,雙手放椅子兩側,利用上手臂的力量將身體撐起,肘關節稍微彎曲,避免關節打直導致施力錯誤而受傷,如果手臂力氣不夠可以墊腳尖稍微幫忙,停留5至10秒,連續做三組,此動作男性若多加練習,就能擁有令人稱羨的肌肉。(文/物理治療師洪偉寧)