醫療新聞
跑步機速度越快燃脂效果越好?醫籲:速度快不等於瘦得快
許多愛美女性為了趁夏天大秀身材,莫不積極健身,但擔心戶外運動會曬黑,常選擇室內使用跑步機快走,不過跑友們私下常互相激勵「跑步機速度調越快,燃脂功效越佳」,復健科醫師建議:健走速度取決於個人的肌肉強度及心肺功能,若想藉由快走瘦身,建議以「快遲到的步速」為準。
許多女性擔心夏天在戶外運動曬黑,加上近期中暑、熱衰竭案例頻繁,大多選擇待在有冷氣的健身房運動;愛美女生為避免跑步養出健壯小腿肌,更會選擇使用跑步機健走,希望能藉此瘦臀部和大腿,打造完美腿部曲線。
亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師徐瑋璟表示,許多年輕女性喜歡使用跑步機健走,希望能達到減肥功效,雖然在跑步機上快走確實能燃燒脂肪,但速度因人而異,須取決於個人肌肉強度和心肺功能,若健走速度使用6km/hr卻不會喘,則可漸進式提升0.5至1km/hr;若加快速度仍呼吸自然,則可試著提升坡度,「但絕非速度越快、效果越好」。
徐瑋璟指出,其實跑步機速度應該調多少才能達到燃脂功效,並沒有明確的數字,必須根據不同情況、個人體質和需求決定,若想要了解適合自己的速度,建議以「快遲到、趕赴約會的步速」為宜,基本上6km/hr至8km/hr為多數人適用的快走速度,對於不喜歡跑步,或是想出汗又不想太累的女性,此速度可以達到健身效果,也能維持曼妙身材。
若跑步機速度過快,不但無益於消耗脂肪,反而容易造成運動傷害,民眾還是得依據本身的健康狀況,擬定適當的速度避免危險。
徐瑋璟建議,若是在平面健走一段時間後,身體開始習慣單一運動模式,使得燃脂速度停滯,建議可以提升5%坡度,以增加運動強度,讓快走運動變得較具挑戰性。