醫療新聞
春節當沙發馬鈴薯全身卡卡 兩招收心操助調整身心
隨著春節假期進入尾聲,即將告別吃飽睡、睡飽吃的日子,一想到年後回歸工作崗位,必須面對連假累積的工作內容、新一年的工作目標,以及戒掉睡到自然醒的生活作息,心情不免低落,收假症候群應運而生,醫師建議最好提早一天收假,調整生活型態,並透過收心操活絡筋骨,有助迎接年後新生活。
亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師徐瑋璟表示,年假期間多數民眾習慣晚睡晚起,睜眼後餐餐大魚大肉,各種零食不離手,由於新冠肺炎疫情尚未趨緩,減少出外旅遊的活動後,便改為宅在家狂追劇,連續日夜顛倒、飲食無節制的結果,就容易造成體重直線飆升、頭痛、腹瀉、無精打采、胃口不佳、注意力不集中、異常焦慮等症狀。
徐瑋璟也指出,過年期間看電視、追劇、滑手機、打麻將久坐不動,容易產生腰痠背痛、肩頸緊繃、胸口有壓悶感等情形,再加上睡眠不足,往往使得假期好心情嚴重受到影響,為了不影響開工後的工作效率,建議晚上睡覺前可以先洗個熱水澡,並提早30分鐘進入被窩,藉由聆聽輕音樂等方式幫助入眠。
物理治療師楊詠順介紹,過年期間多數人習慣久坐打麻將,或是窩在沙發上看電視、滑手機,長時間下來容易使髖關節變得僵硬,進而累積臀部和雙腿脂肪,使下半身循環變差,出現腰酸背痛,另外,長時間將手臂前側靠在桌上打麻將,也容易使胸肌變得僵硬,導致肩頸痛。
因此,民眾不妨透過以下兩樣收心操,學習讓自己收心,也能有效緩解過年常見的筋骨痠痛、身體不適,除了可消耗累積的熱量,改善肌力和血液循環,讓自己及早回歸工作狀態:
- 髖屈曲肌伸展(圖一):雙腳併攏站立,將右腳抬起,往前跨一大步,呈現弓箭步姿勢,此時感覺左後腿拉伸,伸展時身體稍微往右側傾,維持10秒,做完後換伸展右腳,早中晚各作15次。
- 胸肌牽拉(圖二):面對牆角或開著的門站立,左手靠著牆角,手肘抬至肩關節高度,前臂向上,使肩膀及手肘分別呈90度,並將身體稍微向右側轉,此時感覺左側胸肌有拉伸感,停留10秒,作完後換牽拉右胸,早中晚各作15次。
徐瑋璟提醒,切勿將春節假期當作放縱的藉口,除了難以調適年後的生活外,無形中也可能對健康造成負面影響,建議年假結束1-2天,透過適度運動、清淡飲食,除了促進新陳代謝,幫助身體放鬆,也可稍稍找回原本的體重,擁有一個清明的腦袋。