沒有不舒服，不代表沒問題！掌握「代謝症候群 5 指標」與「血壓 722 原則」
現代人生活忙碌、外食頻繁且長時間久坐，常在不知不覺中腰圍變粗、健檢出現紅字。許多慢性病在初期往往「毫無症狀」，若輕忽這些健康警訊，未來罹患糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風的風險將大幅提升。
代謝症候群 5 大警訊（符合 3 項即屬高風險）
- 腹部肥胖：腰圍男性 ≧ 90 公分、女性 ≧ 80 公分（或 BMI ≧ 27）。
- 血壓偏高：收縮壓 ≧ 130 mmHg 或舒張壓 ≧ 85 mmHg。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖 ≧ 100 mg/dL（含糖尿病前期）。
- 三酸甘油酯偏高：≧ 150 mg/dL。
- 好的膽固醇（HDL）偏低：男性 < 40 mg/dL、女性 < 50 mg/dL。
在家量血壓，謹記「722 原則」
18 歲以上民眾每年建議至少在家量一次血壓，並遵循「722」口訣：
- 「7」連續量 7 天：早晚不間斷，連續記錄一週。
- 「2」每天量 2 次：早晨起床後、晚上就寢前各量一次。
- 「2」每次量 2 遍：每次間隔 1～2 分鐘，取平均值記錄。
定期健檢，及早啟動健康管理
善用成人預防保健服務（40–64 歲每 3 年一次、65 歲以上每年一次）。若健檢報告出現異常紅字，切勿緊張也不要置之不理，建議攜帶報告至家庭醫學科門診諮詢，由專業醫療團隊協助評估慢性病風險、規劃飲食與運動對策，及早逆轉代謝異常，守護全家人的健康！
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